혹시 뱃살을 뺀다고 무작정 굶지는 않으시나요? 뱃살이 찔까 봐 야채랑 샐러드만 계속 드시지 않으시나요? 밥은 먹어야겠는데 살이 찔까 봐 걱정인 분들 있으신가요? 뱃살 뺀다고 밥을 아예 안 드시는 분들이 있는데요. 그러지 마세요. 당장은 탄수화물이 들어오지 않으니까 살이 빠지더라도 이러한 몸상태에 익숙해지면 나중에는 밥을 한 숟가락만 먹어도 살이 금세 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 우리가 평생 밥을 안 먹고살 수는 없기 때문에 밥을 든든히 먹으면서 뱃살이 잘 빠질 수 있는 음식을 드시면 됩니다. 뱃살 빼는 음식 5가지를 추천해 드리겠습니다!
뱃살 빼는 음식 5가지를 추천해 드립니다!
1. 사과
식사 전에 먹으면 뱃살 빼는 음식 마지막으로 여러분께 추천드리고 싶은 음식은 사과입니다. 밥 먹기 전에 사과를 한 1/4분에서 반쪽 정도를 껍질 채 드시면 좋은데요. 사과에는 펙틴이 풍부해서 통변 작용을 돕기 때문에 지방이 흡수되지 않고 빨리빨리 대변으로 나갈 수 있도록 돕는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 또 그 새콤한 유기산이 풍부하기 때문에 식전에 먹으면 소화액 분비도 촉진시키고 밥과 반찬을 통해 섭취한 철분 칼슘 같은 미네랄의 흡수를 돕는 효능도 있습니다. 그러나 탄닌산도 있기 때문에 너무 많은 양을 먹으면 오히려 지사 작용이 일어나므로 개인에 맞게 양 조절을 잘하시는 게 중요합니다. 사과는 칼륨 함량도 풍부해서 염분을 체내로 배출시키는 작용이 있기 때문에 특히 짜게 드시는 습관이 있는 분들은 식전에 사과 반쪽을 드시면 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
2. 무
식전에 생 무를 드시면 좋습니다.익힌 무가 아니라 생 무을 종이컵 한 컵 분량 정도 식전에 드세요. 요즘에는 무도 굉장히 달고 아삭아삭해서 그냥 먹기에도 참 맛있습니다. 다른 야채나 샐러드도 좋지만 특히 무가 좋은 이유는 탄수화물의 대사를 돕는 효소가 매우 풍부하게 들어있기 때문입니다. 또 무의 매운맛을 내는 성분이 신진대사를 촉진시키는 작용을 합니다.
단 위장이 약한 사람이 생무을 먹으면 매운맛 때문에 속이 막 아릴 수가 있는데 이때는 무 대신에 생 양배추로 대신하셔도 좋습니다.
3. 다크 초콜릿
평소에 스트레스가 심해서 스트레스성 폭식을 자주 하시는 분들은 식사 전에 다크 초콜릿 두 세 조각을 먼저 드실 것을 추천드립니다. 카카오 함유량이 92% 이상으로 좀 쓴 맛이 많이 나는 것일수록 좋은데요. 미국 캘리포니아 연구팀이 발표한 결과에 따르면 스트레스 호르몬인 코티솔을 안정시키는 데 있어서 가장 탁월한 음식 중에 하나가 다크 초콜릿이라고 했습니다. 다크 초콜릿 속에 들어있는 페닐레틀 아미니라는 성분이 기분을 좋게 하고 또 세로토닌 분비를 돕는 트립토판도 풍부해서 마음을 편안하게 하고 또 행복감을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다. 아무리 운동하고 소식을 해도 코티솔이 안정되지 않으면 다이어트에 성공하기가 어렵기 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 이 호르몬을 잘 다스리는 게 매우 중요합니다.
4. 요거트
우리 몸은 탄수화물을 섭취하기 30분 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 혈당을 천천히 오르게 해서 인슐린 분비를 조절합니다. 물론 우유도 단백질이 풍부하지만 소화가 잘 안 되는 분들도 많아서 우유보다는 요거트를 더 추천합니다. 실제로 동일한 식단을 하되 요거트를 추가로 먹게 한 그룹과 요거트를 먹지 않은 그룹을 비교했을 때 요거트를 먹은 그룹에서 체지방의 감량 효과가 더 뛰어나다는 연구들도 찾아볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그래서 살을 찌게 하는 뚱보균 같은 장 내 유해균이 번식하지 않도록 장내 환경을 건강하게 만들어주는 효능도 있습니다. 단, 마트에서 파는 요거트들 보면 딸기맛, 복숭아 맛, 이런 것들이 있는데, 대부분 설탕이 추가된 것들이기 때문에 절대 안 되고 단맛이 없는 플레인 요거트로 사셔야 합니다.
5. 견과류
견과류 속의 착한 지방은 내장지방 찌꺼기를 제거하는 데 많은 도움이 됩니다. 또 체중 관리에 좋은 견과류 다섯 가지를 추천해드리면 아몬드, 캐슈너트, 피스타치오, 브라질넛, 헤이즐넛인데, 호두나 잣도 좋지만 기름이 많아서 산폐가 쉬운 단점이 있습니다. 그래서 바쁠 때는 시간이 없으니까 기름이 덜 묻어 나오는 이런 견과류 위주로 드시는 걸 추천드립니다. 밥을 먹기 전에 먹으면 포만감을 주어서 과식을 방지하게 하는 최고의 식품은 견과류가 아닐까 합니다. 다만 고소하고 맛있다고 하루 한 줌 이상 드시면 칼로리가 높기 때문에 살이 찔 수가 있습니다. 그래서 하루에 20 ~ 30g 내외로 드시는 것이 적절합니다.
먹으면 뱃살이 빠지는 5가지 음식을 추천해드렸습니다. 그렇다고 5가지를 한 번에 다 드시지 말고, 한 두 가지씩만 돌아가면서 드세요. 저거 다 드시면 살쪄요. 추천해드린 식습관 잘 이행하셔서 건강하게 오래오래 사세요~!
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